Bolal crossover sport zalida maxsus fitness uskunasi, boshqa bir nom esa "mashq qilishni boshlash uchun trener" boshqa joyni tanlaydi, oyoqlari, qo'llari, orqa, ko'krak qafasi va qorin mushaklari bilan mashqlar qilishi mumkin.
Asosiy nuqtani itarish uchun yolg'on: qo'llar tirsakka va orqa tekislikka tekis, bilak va o'ng burchakning ustki burchagiga burishganda. Qo'llar siqilgan barmoqni, Vayserlar adduktivlikni davom ettiradi, qorinni qattiqlashtiradi, tirsak va barmoqli yo'nalishni ushlab turmaydi ofset yuzasi, barmoq uchib ketish tekisligi va ko'krak qirrasi bir xil tekislikda joylashgan. Ko'krak qafasi mushaklari tolasidan to'liq tortish uchun, og'irlikdan foydalanib, har bir guruhda 8 dan 15 gacha tavsiya qilinadi, keyin 3 guruhni, 10, 12 ni, yakuniy sakkiz marta bajaring, jami beshta guruhni yakunlang.
