Yuzli devor tayyorlash antologiyasini qo'llash uchun qo'lni devorga qaragan abdominal mushak g'ildiragini qo'llash ma'nosini anglatadi, qo'llar devorga qo'yilgan g'ildiraklarni devor bo'ylab yuqoriga ko'tarish uchun ko'tariladi dastlabki holatiga asta-sekin qaytib, qorin bo'shlig'ini yaxshilab qayta ishlang. Biroq, devor qo'llari orqasiga qaytgan tanasi umrni uzaytirdi, devorga oldinga va orqaga, maksimal kengaytma harakati bilan tanani targ'ib qilish uchun, qayta tortish, takroriy operatsiya o'murtqa va servikal qismlarni mashq qilishi mumkin.
Ko'pincha, yuqori tana elkasini, ko'krak qafasini, boshlang'ichlarni mashq qilishda ishlatish eng qulay usul. Qorin bo'shlig'ida mushaklarning kichik, semiz odamlarga yordam berishi uchun tayyorgarlik ko'rish mumkin.
Bilishimiz kerak bo'lgan nomni eshitish huquqini o'rganib chiqamiz, g'ildirak mashqlari bilan erga tiz cho'kib, qo'llarni qo'llar bilan yumshoq qilib, qorin bo'shlig'ini bir necha marta oldinga surishimiz kerak, Keyinchalik tiz cho'kish holatining dastlabki holatiga qayting, shuning uchun takroriy operatsiya qiling.
Qorin bo'shlig'i mushaklarida qorin bo'shlig'ining eng yirikini rag'batlantirish uchun qorin bo'shlig'i, qo'l, qo'l, ko'krak va boshqa qismlar ham yordam mashqlarini bajarishi mumkin
Ilk oyoq elka kengligidan bir oz farq qilganda, keyin g'ildirakni oldinga surib, kuch bilan belga e'tibor bering, yo'lga nafas oling, nafasingizni ushlamaslikka harakat qiling.
Bel ta'limi eng muhim, ammo qo'lning ayrim qismlarini (elkama, bilak)
Mashqni bajaradigan kishi stulda o'tirsa, oyoqqa qorin bo'shlig'i bilan bosilsa, oyoq oyoq bilan itariladi, oyog'i iloji boricha kengayadi va keyinchalik qayta-qayta asl holatiga qaytadi.
Nozik oyoqlari, jismoniy mashqlar oyog'ining moslashuvchanligi, go'zal bo'lmagan nozik oyoqlari kabi bo'lishi mumkin
Amaliyotchilar erga, qorin bo'shlig'ining orqasida, qorin bo'shlig'ini orqada va orqaga surish uchun qo'llarida o'tirishadi, qorin bo'shlig'i kengashi tanani maksimal kengaytmani uzaytiradi va keyin asl holatiga qaytadi.
Ko'pgina ofis ishchilari sport zaliga vaqtlari yo'q, lekin uyda mushaklarni mashq qilishni istashadi, tashqi qiyofadan tashqarida, aslida o'z mashqlarini mashq qilish uchun mashq qilish juda ko'p, bugungi kunda uskunalar , qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun o'z vaznidan foydalaning.
Quyidagi olti ta amal siz har kuni to'rtta guruhni har bir harakatda bajarishingiz mumkin, har bir guruh 60 soniya orasidagi tishlarning miqdori bo'yicha talab qila olmaydi, so'ngra keyingi guruhni qilsa bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ida yog' miqdori ko'p bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklari qorin bo'shlig'ida mushaklari yog 'bilan qoplangani uchun qorin bo'shlig'i mushaklari paydo bo'lishi oson bo'lmaydi. Yog 'kamayishi aerobik mashqlar jismiga, haftasiga 5 marotaba, har safar 45 daqiqani, 6-8 km / soat tezlikni davom ettirishni tavsiya etadigan umumiy tavsiya etilgan mashqlarga bog'liq.