HIIT ta'limi yoki yuqori intensiv intervalli treninglar ko'plab turli tadbirlarni o'z ichiga oladi. Bular HIITning harakatlanishi, og'ir vazn toifasidagi intervalli mashqi, trolleybusda intervalli mashq bo'lishi va ko'plab boshqa narsalar bo'lishi mumkin.
Siz qilgan har HIIT mashqlari sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va organizmdan yog 'yoqadi. 20-daqiqada yugurish mashqlari 20 daqiqagacha jadal mashq bo'lib, yuqori zichlikdagi mashg'ulotlar, past zichlikdagi mashg'ulotlar va dam olish davriga ega. Yugurish yo'lakchasida yuqori intervalli treningni amalga oshirishning eng yaxshi usuli - oson issiqlik bilan boshlashdir. Issiqlik sekin va barqaror bo'lishi kerak. Shu bilan sur'at sizning kam zichlikli davringiz uchun foydalanadigan narsadir.
Sekin-asta qizdirilgach, treadmill tezligini tanlang. Bu tezlik yuqori va tez bo'lishi kerak. Yugurish ustaxonasida 30 soniyali tez sprint qiling. Keyin past zichlikli tezlikni tanlang va bir daqiqaga yoki shunga o'xshash, sekin tezlik bilan yuring.
Ushbu tez va sekin intervalli trolleybus mashqlarini 8 marta takrorlang. Bu sizga 20 daqiqa vaqtni oladi. Yugurish yo'lakchangiz sizning yurish-qo'nish yo'lagiga nayza qo'shib, tashqaridan tashqi sharoitlarni taqqoslashingiz mumkin. Pastki nishabga ega bo'lishdan boshlang va ko'proq o'qiyotganingizda nishonni oshiring.
Yugurish bandida mashq qilolmaysiz, mashq bajaradigan oraliqni bajarishingiz mumkin. Yugurish mashqlari kabi, mashg'ulotlar oralig'i ham yuqori, ham past intensiv o'quv intervallarni talab qiladi. O'qishingizni taxminan 4 daqiqadan qisqa issiqlik bilan boshlang. Keyin issiqdan so'ng, ishga tusha boshlang, ammo tezda to'liq tezlikni tanlang. Taxminan bir daqiqadan so'ng tezlikni oshiring. Yana bir daqiqadan so'ng, sekinlashtiring, harakat qiling yoki juda sekinroq suring. Keyin yana 3 daqiqa yoki undan keyin to'liq dam oling va butun mashqni qayta boshlang. Buni yana 30 daqiqada bajaring va bu bir kunlik ishlaydigan intervalli mashg'ulot.
Yuqori intervalli mashg'ulot sizning metabolizmingizni boshlash uchun ko'p narsalarni amalga oshiradi. Bundan tashqari, intervalli mashg'ulotlar ham buni tanangizga beradi.