Tavsif:
Dumbbell hoshiyasi - yuqori ko'krak qafasining mushaklariga mo'ljallangan eng yaxshi izolyatsiya mashqlaridan biri bo'lib, sizga to'liq ko'krak qafasini beradi. Dumbbell Pullover harakatini mukammal qilish uchun vaqt kerak bo'lsa-da, lekin siz unga o'rganganingizdan so'ng, yuqori ko'krak qafasining iplarini yoqib yuborasiz. Bu sizning mashqingizdan tiklanayotganda yangi kaslarni qurishda sizga yordam beradigan to'qimalarda zarur mikro zararga olib keladi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizga qarshi kurashish uchun etarlicha og'ir bo'lishi kerak, ammo yuqori ko'krak qafasining to'g'ri maqsadiga erishish uchun etarlicha yorug' bo'lishi kerak.
Buni qanday amalga oshirish kerak:
Orqa zonalarda va glyutka bilan mahkam o'rnashtirib, oyoqlarini erga qo'ying.
Qo'zg'olingizni qo'lingizni ikkala qo'l bilan ushlang, go'yo siz uni siqsangiz.
Ko'krak tolasi va tricepsini cho'zib, uni pastga keltiring.
Qo'lingni tanangizga yaqin tuting, dirseklarni chiqarib yubormang.
Dumbbellni yuqoridan yuqoriga ko'tardik va siqib chiqing.
Dos:
Orqa ko'zingizdagi kamarni saqlang.
Ko'krakni shishgan holda saqlang.
Burchaklaringizni yoping.
Yelkangizni pastga va skameykaga yaqin tuting.
Harakatni nazorat qilish.
Ko'krakni siqib chiqing.
Qilmang:
Sizning shaklingiz buzilmasligi uchun juda og'ir qilmang.
Harakatga shoshilmang, uni sekin ushlab turing.
Tirsaklarning tirqishlariga yo'l qo'ymang.
Pastki yuzingizni siljitib qo'ymang, uni barqaror tuting.