Ehtimol, siz bir muncha vaqt ketgandirsiz yoki bu sizning sport zaliga qadam bosganingizdir, lekin bir necha asosiy sport mashg'ulotlarini o'zlashtirib, kardio va kuch tayyorlash mashqlarini aralashtirish sizning maqsadingizga erishish uchun sizni boshlaydi.
Elliptik mashina
Nima uchun: Past ta'sir to'liq tana issiqlik va kardiyo
Qanday qilib: tagliklarda turing va yuqori tana harakatini o'z ichiga oladigan qo'llarni yumshoqroq ushlab turing, sizga ko'proq mashq foyda keltiradi. Ko'chirishni boshlang, birinchi marta tezkor boshlashni boshlang va jismoniy mashq darajasini va dasturini xilma-xil sozlang. To'g'ri holatni saqlang (sizning stolingiz va nafas olish, televizorda devorga mashinaning ekraniga yoki mashinangizga joylashtirilgan kitobga / qurilmaga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin).
Bosqich. Issiqlik paytida, past zichlikdagi 5 daqiqani bajaring, suhbatni davom ettirishingiz kerak. Asosiy mashqlar qilib, 20-30 daqiqagacha tepadan yoki intervalli ishni o'tkazing.
Trainer uchi: qo'shimcha issiqlik, mushaklar faollashuvi va harakat oralig'i uchun bir nechta teskari harakatni bajaring.
