1 Orqa yuzingizni hack mashinasining orqa padiga tekis joylashtiring va elkalaringizni elkama-sumkasi ostiga qo'ying.
2. Oyog'ingizni oyoq barmoqlaringiz bilan elkama-o'qqa tuting.
Mashinaning yonma tutqichlarini tuting va xavfsizlik panellarini uzing.
3. Oyoqlarini tekislang, ammo tizzalarini qulflamang. Bu boshlanish pozitsiyasidir.
4.Sizni tizzalaringni siqib, vazni asta sekin pastga tushirganda.
Yuqori oyoqlaringiz va buzoqlaringiz o'rtasidagi burchakka 90-6 darajadan pastroq bo'lmaguncha pastga harakat qiling. Sizning tashqi tizzingiz barmoqlaringizga mos bo'lishi kerak. Tinglaringni barmoqlaringdan uzatmang. Birining hisobini tuting.
7.Belgandan so'ng, boshingizni pastga bosib, oyoqlarini cho'zish yo'li bilan qaytasiz. Boshlang'ich pozitsiyasiga etib kelganingizda, bitta hisoblashni davom eting.
8.To'lov qiling
