Jismoniy mashqlar maqsadlari va maqsadlarini aniqlang. Ularni mashq qilish dasturiga kirishni istaganingiz uchun doimiy ravishda eslatib turish uchun ularni yozing. Bundan tashqari, eng yaxshi dasturni qidirishni qisqartirishga xizmat qiladi, chunki nima qilish kerakligini bilib olasiz.

Misol uchun, siz vaznni doimiy ravishda yo'qotishingiz mumkin yoki siz mushak ohangini yaratishingiz mumkin yoki siz faqat moslashishni xohlaysiz. Siz aniq yo'nalishga ega bo'lishingiz va maqsadingizga yanada yaxshiroq erishish uchun to'g'ri mashq dasturini tanlashingiz uchun nima qilishni istasangiz aniq bo'ling.

• Eng yaxshi mashqlar yutug'ini olish uchun nima qilish kerak?

Endi sizning maqsadlaringiz nima ekanligini bilib oldingiz, maqsadlaringizga erishishingiz uchun qanday uslubni qo'llashingiz mumkinligini aniqlang. Misol uchun, ba'zi kasalliklardan yoki jarrohlik amaliyotidan reabilitatsiya qilsangiz, o'zingizning maxsus vaziyatingiz uchun maxsus mashg'ulotchilarni yollashingiz kerak yoki agar siz og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda doimiy vazn yo'qotish uchun etarli bilimga egasizmi yoki keraksiz ko'proq izlanishlar, ba'zi bir kitoblarni o'qish yoki shaxsiy shaxsiy murabbiyni ijaraga olish kerakmi?

• aniq vaqt va mashqlar dasturini belgilang

Vaqt jadvalini tuzing. Bir hafta mashq qilishni va sizning mashq dasturingizdan qanchalik ko'p foyda olishni necha marta kerak. Jismoniy mashqlar dasturining sanasini va vaqtini aniqlang va unga rioya qiling. Buning uchun juda muhim, chunki aniq rejalarsiz ko'p odamlar o'zlarining sog'lom va sog'lom tana olishga intilishlarida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

• jismoniy mashqlar jurnali kitobini saqlang

Ushbu jismoniy mashqlar jurnali sizning taraqqiyotingizni kuzatishdir. Kundalik daftarda sizga mashxur mashqlarni bajarish uchun o'zingizning ish faoliyatini yaxshilashingiz uchun qanchalik mashxur bo'lganingizni va qanchalik mashaqqatli bo'lishingizni yoki qanday og'irliklarni ko'targaningizni yozib qo'yasiz. Kerakli yozuvlarsiz, siz o'zingizning o'tgan o'yinlarda yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz va imkon qadar rejalashtirilgan maqsadlarga erisha olmaysiz.

Shu sababli, odamlar muntazam ravishda ishlayotgan bo'lsada, hech qanday natijaga erishilmayotganini ko'rasiz.

Shunday qilib mashq dasturingizdan eng yaxshi foyda olish uchun, maqsadlaringizni belgilab, keyin ularni belgilashingiz, eng yaxshi foyda olish usullarini tanlashingiz va rekordni saqlab qo'yishingiz kerak, shunda siz o'zingiz bilan rekord vaqtda qattiq mashqlar dasturi.