Ishlashni boshlashning eng yaxshi usuli - o'rnidan turish kerakmi? Juda tez emas. Agar muntazam ravishda mashq qilmasangiz - kuniga 30 daqiqa, kamida olti hafta mobaynida haftada besh marta - mo''tadil intensivlikda yurishingiz mumkin - bu birinchi qadamdir.
Arnold Maktab sog'liqni saqlash maktabi, "Agar siz bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, men ishlashni boshlashni tavsiya etmayman," deydi Steven N. Bler, PED, FACSM, mashqlar fanlari va epidemiologiya va biostatistika professori. Janubiy Karolina. "Avval mashq qilishni odat tusiga kiritish kerak."
Ko'proq: Shoe Running uchun yangi boshlovchi ko'rsatma
Bu sizga qulay ishlamoqchi bo'lgan fitnani rivojlantirishga yordam beradi va suyaklaringiz, mushaklaringiz va muskullaringiz zarar bermasdan chopuvchi bo'lish uchun zarur bo'lgan vaqtingizni olasiz.
Ko'pchilik qobiliyatli ishqibozlar "yurish" ni to'rt harfli so'z sifatida rad etadi, go'yoki u xiyonat qilyapti, ketishdan yoki chindan ham mashq qilmaganday. Biroq piyoda yurish, aslida boshlanayotgan ko'pchilik odamlar uchun ideal mashqdir. Bu bepul va istalgan vaqtda istalgan joyda buni amalga oshirishingiz mumkin; maxsus mahorat, qimmatbaho a'zolik yoki jihozlar (yaxshi poyafzallardan tashqari) talab qilinadi. Bu kuchli suyaklarni, mushaklar va tana tuzishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.