Rim kreslosi, ehtimol sizning sport zalida siz kuchli yadro va amaliyotni abs qilishni talab qilishingiz mumkin. Aksariyat odamlar buni tushunishmaydi, ammo sport zalida boshqa mashinalar bilan bog'liq muammolarsiz sizni ajoyib ko'rinadigan tanaga ega bo'lgan roman kursi mashqlari ko'p.
Bodistrong roman kursi mashqlari ularning ko'pchiligida hiperekstansiya mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Buning ma'nosi shuki, sizning asosiyingiz har doim stress ostida qoladi. Bu sizning tanangizni midsection trim va mushaklarini moslashtirishga va saqlashga majbur qiladi.
Nima uchun siz 2018 yilda Rim podshohini sotib olishingiz kerak
Aksariyat odamlar yaxshi jismoniy mashqlar qilish uchun sport zaliga urishdi. Mashg'ulotlar faqat bitta tananing qismiga ko'proq aralash harakatlarga e'tibor berishdan uzoqlashdi. Rim kafedrasi sizning jismoniy mashg'ulotingizni klassik ko'rinishga berish uchun yadro, abs va glutlarni mustahkamlaydi.
Bir necha kishi, shu qatorda menga, Rim ma'muriyatining mashqlar rejimi bizning foydamiz uchun juda ajoyib edi. Ushbu jihoz sizning yadroingiz har doim moslashuvchanligini talab qiladi, shuning uchun u sizga juda yaxshi natijalar beradi va qisqa vaqt ichida. Shuningdek, biz absning abs uchun mo'ljallangan mashqlari haqida gaplashamiz.
Rim raisi nima?
Rim kreslosi turli balandliklarda va turli o'lchamlarda 2 ta yostiq bor. Keyinchalik kattagina kestirib, orqa va kichkinagina oyoqlarini turli mashqlarni bajarish uchun qo'llashingiz kerak.
Buning eng ommalashgan pozitsiyasi pastga qarab pastga, yuqoriga qaratilgan, tovuqli va yuqoriga va yuqoriga qarab pastga ishlov berish uchun pastga qaratilgan. Shu bilan bir qatorda, bu glutes, hamstrings va abdominals uchun foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, norasmiy nom, glute-ham ishlab chiqaruvchisi. Rim kafedrasi asosiy yo'nalishlari:
Abdominallar
Orqa maydoni
Glyats va hamstrings
Keling, siz Rim kafedrasi abs va orqadan mashq qilib, sizning fitness maqsadlaringizga qanday yaqinlashishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Rim kursisi mashg'ulotining afzalliklari
Ko'pchiligimiz stolda o'tirganimizda ishning 90% ni tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida doimiy ravishda o'tirish bilan bog'liq muammolar aniqlangan bir necha tadqiqotlar mavjud. Oxir-oqibat juda og'ir vaqtlarda bizni yomon holat deb hisoblamaslik kerak. Xo'sh, qanday qilib biz tanamizga zarar etkazgan zararni bartaraf etamiz? Romen aravachasi yordamida amalga oshirilgan takomillashtirilgan uzayishlar uzluksiz va yomon turish bilan bog'liq muammolarning aksariyatini engillashtiradi.
Orqaga og'rig'i uchun Rim kursisi
Odatda, bu noto'g'ri durust ta'sirining yon mahsulotidir va juda uzoq vaqt o'tiribdi. Shunga qaramay, bu Rim kreslosida bir necha sessiyalarni tuzatishi mumkin bo'lgan muammolar. Hiperekstansiyalar pastki orqa harakatchanlikni oshiradi va abs va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi. Bu o'tirish kerak bo'lganda kamroq stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, siz pauerlifting haqida o'ylab ko'rganingizda ham afzalliklarga ega bo'lasiz.
Tonna va badaningizni Rim imperatori mashg'ulotlari bilan mustahkamlang
Biz allaqachon orqada kengaytma orqa tomoningiz uchun juda yaxshi ishlaganini bilib oldik. Rim kafedrasi mashqlari butun vujudingizning og'irligidan foydalanadi, chunki u sizning glyuten, hamstring va yadro uchun yaxshi ishlaydi. Ajablanarlisi shundaki, odamlar roman stullarini ishlatish orqali yuqori organlarga ham yaxshi ta'sir qilishi mumkinligini aniqladilar. Bu jismoniy ishlash va qobiliyatni oshirishga olib keladi.
Rim kafedrasining mashqlari afzalliklari
Mashinadan va tanangizdan ham ko'proq foydalanish uchun roman kursisi bilan ishlayotganingizda eslashingiz kerak bo'lgan bir nechta oddiy narsalar mavjud. Amaliyot bilan, bu sizga ikkinchi tabiat bo'ladi.
Berkitli Core: O'zingizning asosiy qulflangan va qattiq turishini saqlab qolish uchun o'zingizga eslatib turish muhimdir. Bu sizni yaxshi holatda saqlashingizga yordam beradi.
O'zingizni mashaqqat bilan mashq qiling: roman kursilarini o'z ichiga olgan mashqlarning ko'pchiligi tananing pastiga tushib, boshingizga ko'p qon quyilishi mumkin. Agar u siz uchun ishlatilmasa, bu sizga bosh aylanishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, darhol to'xtating.
Hiperekstendni o'rganing: Hyperextensions roman kafedrasi harakatlarining ajralmas qismidir, lekin buni esdan chiqarmaslik kerak, chunki bu juda ko'p harakat tufayli qaytib kelishi mumkin. Rim kreslosida mashqlarni bajarish borasida o'zingizni parallel holatga keltirmaslik kerak.
Og'irlikdan foydalaning: Har bir inson mashqlar paytida o'z tanalarini ustun qo'yishga intiladi va shuning uchun ular qo'shimcha og'irliklar bilan o'zlarini majburlashga harakat qilishadi. Biroq, roman kreslalari haqida gap ketganda, hech qachon boshning orqa qismiga og'irliklar qo'shishni unutmang.
