8618053455363
postmaster@chinabodystrong.com
srcyrlTil

7 BOShQALARNI KO'RIB ChIQARISh

Feb 27, 2019

Xabar QOLDIRISH

Bicepsning ta'sirchan to'plamini yaratish uchun har bir burchakka mushaklarni qaratishi kerak. To'g'ri, biz muskullar dedik. Biceps brachii (uzun va qisqa boshlar), shuningdek, medial bosh va brachioradialis (bilak) barcha e'tiborni tortish uchun qurolga ega bo'lishingiz uchun bir necha (qattiq va charchagan) sevgi olishi kerak . Buni qanday qilasiz? Tegishli mashq tanlash va aylantirish, va rep tezligi kabi narsalarni doimiy ravishda o'zgartirish, og'irliklar ishlatilgan va to'ldiradi.

Ace Certified Personal va iBodyFit.com asoschisi Franklin Antoian " sakkizta sakkizta reps kuchga ega va mushaklarni parvarish qilish uchun mushaklarni parvarish qilish uchun 10 dan 12 ta reps tavsiya qilinadi", deydi Franklin Antoian . "Tempos bilan repsni tezroq bajarish sizning yurtingiz tezligini oshirib, ko'proq kaloriyalarni yoqish paytida mashqni tezroq bajarishga imkon beradi. Sekinroq tempos yordamida siz mushaklar [tolalar] dan ko'proq foydalanishingiz va momentumdan kamroq foydalanishingiz mumkin. "

Biz Antoiandan sizning repertuaringizda foydalana olmaydigan yoki hozircha foydalana olmaydigan bir nechta kıvrımların foydalari bilan bizga yo'l olishlarini so'radik. Biz, shuningdek, umr bo'yi bajarilgan tushuntirishlarni o'tkazib berishni so'radik, chunki umuman, buklanishlar bir xil tarzda amalga oshiriladi: qo'llaringizni qo'llaringizga tuting, tanaga yaqin dirsek tuting va qo'lingizni yelkangizga keltirganingizdek qo'lingizni tirsagdan .

Biceps mashqingiz bilan shug'ullanishingiz kerak 7 kıvırma mashqlari.

1. Dumbbell Curlni aylantiring

Skameykni 45 graduslik burchakka o'rnating va qo'llaringizni erga yopishtiring. Orqa panelni orqa tarafingizda saqlab turish sizning tezligini oshirish qobiliyatini yo'qotadi. Antoianning so'zlariga ko'ra, "qo'llaringizni elkangizdagi burchakka tuting. "Qo'llarini parchalashga ruxsat berib, elkaga ko'proq muskullarni chaqiradi va shikast etkazishi mumkin".

2. Hammer bukri

Qisqa boshni nishonga olish bilan bir qatorda, bolg'ani burish ham bilvosita brachioradialislarni ishlaydi. Buni siz tanangizni qarama-qarshi tomonga keltirib yoki neytral tutqich bilan boshlashingiz mumkin sizning kafaningiz bir-birlariga duchor bo'ladir. Antoian oxirgi o'zgarishni afzal ko'radi. "Ushbu mashq paytida foydalanadigan vazn miqdori bilan ehtiyot bo'ling," deydi u. "Agar juda og'ir bo'lsangiz, sizning bilagingizni osongina jarohatlashingiz mumkin".

3. Barmoqlarning burmasi

Maqsad bitseplarni butun og'irlik yukini ushlab turishdir, shuning uchun ko'kragingizga qaraganda og'irlikni kıvırtıyorsa, yuqori tana sabitinizi tutib, salınımlardan qochish yoki ularni buzib kıvrılmalara aylantirish. Anteanning aytishicha, "bu biceps kuchini oshirishni xohlasangiz, bu klassik harakatlar harakati. "Bir bilan boshlang neytral siz avval boshlayotganingizda va siz muntazam ravishda o'zingizning ilgarilashingiz bilan sizning qo'llaringizni kengroq va torroq qilib o'zgartirasiz. "

Siz ularni "bar" deb atalgan bar bilan ham amalga oshirishingiz mumkin. Har ikki turdagi o'zgarishlarda ham, siz qo'llayotgan bitseplarning qaysi qismi ishlayotganingizni aniqlaydi. "Bu teskari mulkdir," deydi u. "Ichkarida ishqalanish bicepsning tashqarisida ishlaydi va tashqi tutqich tutqichning ichki qismida ishlaydi. Belgilanishga yoki biseplaringizni tashqariga chiqarish uchun burma panjarasidan foydalaning. "

4. 21 yoshda

Siz buqalarni jami 21 nafar vakili uchun yetti guruhga ajratasiz. Antoianning so'zlariga ko'ra, "mashqlarni bajarish uchun avvalo ularni bajaring. "Ular yaxshi mass-qurilish quruvchisidir, chunki ular biseplarning har bir burchagiga urishadi ... lekin ular ham charchab qolishadi". Yangi boshlanuvchilar ikkita to'plamni bajarishlari kerak va ular ko'proq moslashishi kerak.

5. Konsentratsiyali buruq

Qolgan yoki o'tirgandan so'ng, bu izolyatsiya kallasini ataylab sekin va boshqariladigan qilish kerak. "Men ularni o'tirishni taklif qilyapman, shuning uchun energiyangizning 100 foizini burg'ilash uchun berasiz", deydi u. "Tirsangizni tizzangizga bosing, asansörün konsantrik fazında ikki soniya, asansörün eksantrik fazında esa to'rt soniya ushlab turing. Tez retseptlar va kaloriyalarni bajarishga urinmaysiz; Sizning maqsadingiz - sizning biceps tepangizni qurishdir. "

6. BodyStrong-Bar teskari burama

BodyStrong barni mahkam ushlab oling va bilagingiz vertikal bo'lguncha barni ko'taring. "Siz bukri-buqalar olib borganingizda brachioradalislarning katta qismini urib olasiz, shuning uchun ular ba'zan bilakuzuklar deb ataladi", deydi Antoian. "Ular sizning bicepsingizning tashqarisini rivojlantirishga yordam beradi".

7. Yuqori burchakli simi burmasi

Kabel stantsiyasida ikkita simi simini ulang. Stantsiyaning o'rtasida ikki qo'l bilan kabellarni ushlab turing, shunda siz tanangiz bilan "T" qilasiz. Antoianning so'zlariga ko'ra, "qo'llari tuting, bo'shashmaylik holatiga tushing va tirsagingizni barqaror va qo'llaringizni 45 daraja farishta bilan ushlang. Maqsad: uzoq bosh.