Брзо 15 минута: Ако је драгоцено ваше време, пробајте ово. Јог за 3 минута, а затим повећати брзину и задржи два минута (ако коначно се осећам без даха због управо на десно). Шетња за 30 секунди. Поновите овај процес, али време је 2 минута јоггинг, Потребно време 3 минута. Шетња за 30 секунди. Да га поновите. На крају, неколико минута хода до те смирити.
Брзина: Алтернативни трчање за 30 секунди 30 секунди, па 6 минута загревања. А онда нека повећања брзине, ради 30 секунди 30 секунди. Само тако 30/30 ритам, у време сваке стазе, неки повећање брзине. И тако даље, све док нисте превише.
Руннинг удаљеност: прилагоде брзину, ради чини да се осећате веома пријатно. Рун 2 минута, а затим 1 минута хода. Поновите 2: 1 однос три пута. И повећање удела трчања: руннинг 3 минута, са 1 минута хода. Поновите три пута. На крају тренинга, у складу са 2: 1 двапут, затим 1:12 пута.