Skameykada qanday mushaklar ishlaydi?
Bosish burchagi va eğimli burchak ikkala ko'krak qafasining rivojlanishiga yordam beradi. Ko'ndalang matbuot sizga katta ko'rinishga ega bo'lish uchun pektorallarning yuqori qismiga qaratilgan. Rad etish bosimi aniq pastki ko'kragingizni beradi.
Bu erda, ikkala fan ham ko'krak qafasi va yuqori tanani yaratishda sizga qanday yordam berishini ko'rib chiqamiz.
Nishabga qarshi dastgohni va tekis skameykni ko'rib chiqishni boshlaylik:
Egilish va tekis tekis dastgoh presslari
Skameykalarni bosish haqida gap ketganda, ko'pchilik faqat tekis skameykali matbuot mashqlariga e'tibor berishadi. Va agar siz o'rtacha ko'rinadigan tanani xohlasangiz, bu juda yaxshi. Ammo, agar siz chiroyli ko'rinishga ega tonnali ko'kragiga ega bo'lishni istasangiz, unda ko'krak qafasi sohasini to'g'ri va to'g'ri mashq qilish bilan, moyil va pastga tushadigan dastgohlarni bosish usullarini ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Nishabli dastgoh presslari ishlagan mushaklar o'rtasida juda ko'p farq mavjud.
Yangi boshlanuvchilar presslarni moyil qilishlari yoki rad etishlari kerakmi?
Agar siz ilgari sport zaliga hech qachon oyoq qo'ymagan bo'lsangiz, men sizni mashg'ulotlarga olib boraman. Bu barcha asosiy aralash mashqlar mashinalari orqali tanangizdagi barcha mushaklarni urish demakdir. Ammo bir oy davomida bir marta bo'lganingizda, men sizning ko'kragingizdagi mashg'ulotlarga moyil va pasaytiradigan presslarni kiritishingizni aniq tavsiya qilaman.
Ko'krak qafasining umumiy rivojlanishi ko'p jihatdan mashq qilishga qodirligingizga bog'liq. Bu sizning ko'kragingiz mashg'ulotlariga iloji boricha ko'proq tomonlardan yaqinlashishni anglatadi - bu moyillik va pasayish bosimi rasmga tushadi.
Ko'krak qafasi uchun presslar
Ular har xil fikr maktablari bo'lishiga qaramay, oldinga siljish va skameykaga suyanish ko'kragingiz uchun juda yaxshi. Farqi shundaki, tomchilar ko'krak qafasini ishg'ol qilganda, ular sizning deltalaringizda va tricepslarda qattiqroq bo'ladi. Yumshoq harakatni noto'g'ri bajarish ehtimoli ham mavjud, bu elkama-elka shikastlanishi kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, yangi boshlanuvchilar yoki zarur bo'lgan yuqori tana kuchiga ega bo'lmagan ba'zi odamlar sho'ng'inlarni to'g'ri yoki samarali bajarolmasliklari mumkin. Shunday qilib, bunday hollarda, dastgoh pressi sizning ko'kragingizni to'g'ri qurish uchun boshlang'ich uskunangizdir.
Nishab bosish va pasayish paytida keng tarqalgan xatolar
Mashg'ulot shaklidagi bir nechta xatolar mavjud, ular dastgoh matbuotini moyil qilish yoki rad qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bu odatiy tekis skameykalarni bosishdan ko'ra ko'proq narsani topasiz, chunki burchaklar har xil va shuning uchun bo'shashmaslik ehtimoli oshadi. Bir nechta keng tarqalgan moyillik va matbuot xatolarini rad etish.
