Qanday qilib egiluvchan dastgohni bosish va dastak bosishdan samarali foydalanish kerak?
Avvalambor, birinchi navbatda, bu ishga tushirish uchun mos stendga kerak:
Ko'rgazmalar paytida, ayniqsa, pasayish, xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday mishaps sifatida boshlamasdan oldin ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerak. Bundan tashqari, agar siz o'zingizning boshlang'ichingizni boshlashni istasangiz, o'zingizning fikrlovchingiz bo'lishi yaxshi bo'ladi.
Mexanika dastgoh matbuotiga juda o'xshashdir, chunki siz ko'kragingizdan og'irlikni sizning qo'llaringizni kengaytira olasiz. Bu erda sizning qo'lingiz ko'ksingiz bilan bog'liq bo'lgan burchakdir.
Uni ko'tarmasdan oldin sening ko'krak darajasida ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Uni sternumga olib keling va qo'llaringizni qulflab bo'lmaguncha portlovchi holatga keltiring. 8-10 reps uchun takrorlang.
Eğimli va pastki tezgahlar o'rtasidagi boshqa farq - burchaklar va posture
Ideal holda, haydash dastasini bosish yoki tushish davrida 45-60 daraja oraliqda bo'lishingiz kerak. Biroq uni tekkizish uchun siz 30 darajagacha ushlab turishingiz va o'zingizni qulay his qilganingizdan keyin o'zingizning ishingiz bilan ishlashingiz mumkin.
60 men sizning ketishingiz kerak bo'lgan mutlaq maksimal miqdordir, chunki ortiq sizning ko'kragingiz uchun juda ko'p ish qilmaysiz va faqat sizning qo'llaringizni / elkangizni qo'llaysiz va sizning orqangizni ta'kidlashni emas. Bir vaqtlar unga (30 daraja) vaqt o'tgandan so'ng, siz kirish imkoniyatiga ega bo'lgan qurilmaga ko'ra ko'proq burchakka o'tishingiz mumkin.
Incline va Declin Bench Press haqida yakuniy fikrlar
Sizning afzalliklaringizni kamaytirish yoki mashaqqatli mashg'ulot matbuotlari sizni taklif qilayotgani haqida siz o'zingizning mahalliy yoki garaj zalida ham foydalangan vaqtingiz keldi.
Sizning tanangiz yangi pozitsiyaga va durustga o'tmaguncha, kamroq og'irliklarni ko'taring. Bu yangi rejimga boshlanganda shikastlanish xavfi va noxush oqibatlarga olib keladi.