Mashinada chuqur streç mashq qilinadi, sizning oldingizda cho'zilgan oyoqlar, yostiq va yostiqlarga yopishgan oyoqchalar va sizning oldingizda mashina rodining har ikki tarafida qo'llaringizni ushlab turadi. Ushbu mashqda siz o'zingizning oyoq-qo'llaringizni bir vaqtning o'zida sizning to'piqlaringiz bilan biqinog'ingizga tegishga harakat qilishingiz kerak. Har bir harakatning oxirida, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Ushbu mashqlar hamstrings, gastrocnemius va popliteus ishlaydi. Bundan tashqari, oyoqlarning fleksiyalanishi oyoqlarning tashqi aylanishiga olib keladi va boshqa mushak guruhlarini mashq qiladi. Shuningdek, muqobil oyoqlarni biqinlab mashq qilish mashqlari o'zgarishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqlarni bajarayotganda boshlang'ich bu mashqlarni samarali va to'g'ri bajarishga, og'irliklari va kamroq takroriy takomillashmasdan, mashq qilish va og'irliksiz ko'proq tajribaga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, mashqni og'irliklar va yana takrorlashlar yoki seriyalar.
