Smit mashinasi , asosan, pektralis majmuasini va tricepslarni qo'llash, ko'krak va qo'llarning ko'rinishini shakllantirish, mushaklar kuchini oshirish
1.Bizning pastki holatida barmoq yuqoridagi ko'kragingiz yonida bo'lishi kerak bo'lsa, ingichka tabaqada yotish (kursatkich 30 ° dan oshmasligi kerak).
2. Barmoqni ushlab turish (masofa teng) qo'llarni oyoqlari ostiga, erga, orqaga va kestirib, naychalarga qarshi bo'lgan narsalarni nazorat qilish, pastga qarab harakat qilish, ko'kragiga yopishgan barmoqni tushirib, pastga va vaqtning o'zgarishida lateral ko'kragiga ishora qilsangiz, barmoqni bevosita ko'kragidan chiqarib yubormaslik kerak, uning qo'llariga butunlay egalik qilish kerak (tirsakkacha qulflamaslik uchun ehtiyot bo'ling)
Har bir guruhda 3,8-15 marta, jami 3-5 guruhda, har bir guruh 1 dan 2 minutgacha dam olish uchun.
Shuni esda tutingki, Smit mashinasidan foydalanganda, ko'kragidan bir barmog'i birdan keskin ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi, yangi talabalar bilan birga murabbiy kerak
