Sizning qo'lingizdan keladigan jarohatlar sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qiladimi? Bu erda qanday qilib sog'lom bo'lish va shu tarzda turish kerak.
Ortingiz bilan munosabatingiz yangi oynani ochadi. murakkab bo'lishi mumkin. Ba'zida siz xohlagan narsani amalga oshiradi, bu sizni og'ir yuk ko'tarish orqali qo'llab-quvvatlayaptimi, yangi oyna ochadi. Siz mashinadan oziq-ovqat mahsulotlarini olib yurishingizga yordam beradi. Keyin yana, sizning orqaingiz shohona og'riq bo'lishi mumkin. Afsuski, ko'pchiligimiz bel og'rig'ining ayrim shakllarini boshdan kechirdik. Yangi oyna ochildi. , bu o'tkir og'riq yoki uzoq muddatli muammo bo'ladimi? Sizga va sizning orangizda nihoyat baxtli bo'lishi uchun surunkali bel og'rig'ini engishga yordam beramiz.
SAVOLLAR NIMA?
Orqa uch qismga bo'lingan: orqa miya (bo'yn), torakal orqa (yuqori orqa) va lomber orqa (pastki orqa). Orqa miya turli xil bo'g'imlardan, ligamentlar va nervlardan iborat murakkab bir tuzilish bo'lib, ularning hammasi tanangizning qolgan qismini qo'llab-quvvatlash, kuchaytirish va harakatlantirish uchun birga ishlaydi. Juda ko'p harakatlanuvchi qismlar mavjudligi sababli, pastki orqa jarohati yuqori jarohatlarga olib keladi. Amerikalik shifokorlar uyushmasining ma'lumotlariga qaraganda, 31 milliondan ortiq amerikaliklar har qanday vaqtda pastki og'riqlar bilan og'rigan.
Va ishlayotganda yangi oyna ochiladi. umuman sog'lom bo'lib qoladi, ehtiyot bo'lmasangiz, bu sizning jarohatingiz uchun xavf tug'diradi. To'g'ri isishi mumkin emas, umurtqa pog'onasini takroriy ta'sirchan ta'sirga duchor qilsangiz, yoki oddiygina kambag'al shaklni ishlatsangiz, baribir qaytib kelishi mumkin. "Mushaklar cho'milmagan yoki qizib ketmagan bo'lsa, ularning to'liq quvvatini ishga sola olmaydi. Odamlar orqa miya va qo'shimchalardagi ta'sirni kuchaytirish kabi ta'sirlar " Nyu-Yorkdagi Nyu-Yorkdagi Langone Sog'liqni saqlash markazida ortopediya orqa miya jarrohlari bo'lgan Jeffrey A. Goldstein
Og'ir og'irlikni ko'tarish yoki nosimmetrik mashqlar qilish kabi sizning formangiz yopiq bo'lsa, dearlitfs va squats yaralanishga olib kelishi mumkin. Nyu-Yorkdagi xususiy amaliyotda jismoniy terapevt bo'lgan Erika Meloe: "Ushbu tadbirlar umurtqa pog'onasida siqilishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ideal mexanikaga ega bo'lish juda muhim", deydi. O'tgan jarohatlar sizning shaklingizni tashlab, orqangizni ta'qib qilishlari mumkin. Meloe qo'shib qo'yadi: "Ko'krak bachadonining buzilishi bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligini yoki oyoq Bilagi zaiflashib qolganligini ko'rganman. Ular og'irlikni bir tomonga surib qo'yadilar va orqada qolib ketishadi.
Moslashuvchanlik va harakatlanishning etishmasligi qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Clearwater, Florida shtatida joylashgan CSN, Ashley Gass, "Ko'p odamlar to'piqlari, kestirib, yuqori orqa va elkalarida juda qattiq va zaifdirlar". "Agar siz nafaqat an'anaviy kuchlar mashg'ulotlariga e'tibor qaratib, birgalikdagi harakatni, moslashuvchanlikni va asosiy treningni e'tiborsiz qoldirsangiz, shikastlanish ehtimoli kuchayadi".
YARATISH UCHUN
Orqa og'rig'ingiz mashaqqatli mashg'ulot kunining natijasi yoki jiddiyroq narsadirmi? Ikki kundan ortiq davom etadigan og'riq yoki zerikarli yoki o'tkirligini his qiladi va quyi orqa tomonning markazida yoki yonida boshlaydi va sizning glyutka ichiga kiradi, ko'pincha mumkin bo'lgan darajada katta shikastlanishning belgisi hisoblanadi.
"Qandaydir oyoqlarda yoki ichak va siydik pufagi muammolaridagi biron-bir og'riq, qorong'ulik, zaiflik yoki og'riqni bilib oling, chunki ular nevrologik shikastlanish belgilari bo'lishi mumkin", - deb ogohlantiradi Goldstein.
Orqa og'rig'ini davolash uchun birinchi qadamlar - dam, muz va yallig'lanishga qarshi vositalar. Ammo juda uzoq vaqt turmang: "O'tkir jarohatlardan bir kun dam olish yaxshi bo'ladi, lekin juda qattiqqo'llanishdan qochish uchun tez orada harakat qilishingizga ishonch hosil qiling", Tayyor bo'lgach, ko'pikni yechib yoki osishga harakat qiling orqa moyingizni bo'shatish va orqa miya chiqarishni oldini olish uchun bardan.
O'tkir jarohatlarda og'riq bir necha kun yoki haftada hal qilinishi kerak. Ammo bir necha oydan keyin davom etayotgan noqulaylik, shifokorga murojaat qilish uchun vaqt bo'lishi mumkin degan ma'noni anglatadi. Tugatilmagan davolanishdan so'ng, siz tanangizning boshqa joylarida kompensatsiyani boshlaysiz, Melo'dan ehtiyot bo'ling. "Har bir takroriy takrorlash bilan, tiklash vaqti yana uzaytiriladi va qayta tiklanish darajasi ko'tariladi", deydi u.
PREVENTATIV AMALIYOTI
Orqaga shikastlanishlar keng tarqalgan bo'lib qolsa, bu xavf ostida bo'lishingiz kerak emas. Sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun quyidagi tavsiyalarni muntazam ravishda qo'llang.
1. VAZIFALARNI ANIQLASh.
Xuddi shu muskullarni xuddi shunday usulda ishlatishdan saqlaning, bu sport zalining tashqarisida. "Agar kun bo'yi o'tirsangiz, kardiyo yoki qizdirishingiz elliptik yoki yuguruvchi kabi doimiy mashqlardan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling; Agar kun bo'yi tursangiz, velosipedni sinab ko'ring ". Bunday maslahat, ayniqsa ish joyingiz bo'lsa, ish joyingiz uchun qo'llaniladi. Kun bo'yi pozitsiyalarni o'zgartirishga imkon beruvchi doimiy stollardan foydalanishga harakat qiling, u qaydlarni bajaradi va monitoringizni yaxshi darajada ushlab turing, shunda bo'yiningiz uzoq vaqt davomida jiddiy holatda emas.
2. ADDRESS TANLOVI.
"Ko'pincha bel og'rig'iga olib keladigan muvozanatlar orasida zaif yoki qattiq tanaga va kalçalarda va umurtqa pog'onasi kamligi mavjud", "orqadagi kengaytmalar kabi kuchli harakatlar bilan shug'ullanish, gimnastika xonalari Jefferson Curls [oddiy barmoqlarini ushlab turish, orqa miya bo'ylab harakatlanish ; boshlashni boshlash] va yadrolarni mustahkamlash uchun taxtalar ", deydi u. Bundan tashqari, umurtqa pog'onani ochish va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Bir necha yoga pozlaridan foydalidir.
3. Sekinlashishni boshlang.
Agar siz fitness rejasi bilan boshlayotgan bo'lsangiz yoki uzoq muddat ishdan bo'shatilgandan keyin qaytsangiz, asta-sekin ko'taring. "Krossfitni bajarish, og'ir qassoblaringizni qaerdan topsangiz, yoki kuchsiz poydevorsiz lager sinflarini mashq qilsangiz, bu jarohatni kuchaytirishi mumkin", deydi Meloe, shuning uchun "oldindan baholash uchun fizik-terapevtni ko'ring".