Tavsif:
Ko'krak matolari ko'krak qafasi muskullarini maqsadga qaratilgan eng yaxshi mashg'ulotlardan biri bo'lib, sizga to'liq jihozlangan ko'krakni beradi. Mashina asosidagi mashqlar bilan shug'ullanish shundaki, yuqori ko'krak qafasining tolalarini maqsad qilib olish uchun tanani mukammal holatda qo'yish juda oson. Bu esa to'qimalarda zarur bo'lgan mikro zararga olib keladigan yangi muskullarni yaratishga yordam beradi. Engil og'irliklar bilan boshlang va gipertrofiyani davom ettirish uchun asta-sekin va vaznni stabillashtiring.
Buni qanday amalga oshirish kerak:
Ko'krak bilan tikka o'tirib, orqada engil arch va orqa deltalaringizni o'rindiqqa mahkam o'rnating, oyoqlaringizni erga qo'ying.
Qo'llarni ikkala qo'lni ushlab turing va ularni qattiqroq siqishga harakat qiling.
Harakatlar paytida ko'kragida siqishni saqlab turganda barlarni siqib qo'ying.
Mushaklardagi tolalarni keskin qisqartirish uchun qo'llarni sekin pastga qo'ying.
Har qanday ortiqcha elkalarni ushlab qolmaslik uchun harakatni nazorat ostida usulda takrorlang.
