Smit Mashina O'lik Liftlar
Nishon mushak: Hamstrings, Glutes, orqaga, buzoqlar, bilakuzuklar
Tavsif:
Smit Machine O'lik liftlar sizning og'irlik xonasida amalga oshiradigan eng murakkab mashqlar mashqlarida yordamchi bir o'zgarishdir, u ko'plab muskullarni o'z ichiga oladi va yuqori va pastki posterior zanjir o'rtasida to'g'ri ishlashi uchun muvofiqlashtirishni talab qiladi. Harakatning naqshini takomillashtirish va maqsadli mushaklarni samarali sinxronlashtirish uchun vaqt talab etiladi, shuning uchun lifterlarning aksariyati halokatdan qochib ketadi. Agar siz o'sha sheriklaringizdan bo'lsangiz, unda bu yozuv sizni qanday qilib mukammal halokatga olib borishga yordam beradi. Murakkab mashqlar qilib, maqsadli mushaklarni mustahkamlash va yog 'mushaklari massasini qurish va bir vaqtning o'zida yog'ni yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Agar siz erkin vazn bilan kurashsangiz, u holda ushbu versiyadan boshlang va keyin erkin vaznga o'ting.
Qanday qilib Smit Mashina O'lik Liftlar:
Smit Mashina panelini eng pastki vazndagi og'irliklar bilan sozlang.
Barning yonida turing, oyoqlari yelka kengligi va barning tagida.
Qaltirabangizni silkitib, barni tutish uchun tizzalaringizni tekislang va orqa tomonni to'g'ri ushlang.
Barni yelka kengligida qo'llar bilan ushlab turing.
Qo'llarini to'g'ri ushlab turgan holda, barmog'ingizni baland ko'taring.
Barni erga tushirish uchun yana qaytib boring.
Tekshirish usulida takrorlang.
** Agar siz vazni paydo bo'lsa, qo'lni birdan ustunga, ikkinchisini pastga tushirishingiz mumkin
qattiq nazorat qilish.
Smit Mashina O'lik AsansörlerSmith Machine O'lik Asansörler
Ruxsat etilgan mashinalar O'lik Liftlar Dos:
Jismoniy mashqlar davomida to'g'ri qaytib turing
To'liq harakatlanish oralig'ini o'ting.
Yadroingizni mahkam ushlang.
Harakati nazorat ostida tuting.
Har bir repda hamshiralar va glyutitlarni siqish haqida o'ylang.
Ketma-ket mashinasi O'lik lentlar Qilishmaydi:
Harakatga shoshilmang, mushaklardagi kuchlanishni kuchaytirish uchun sekin ushlab turing.
Pastki orqa tomonga harakat qilmang, uni barqaror tuting.
Yarim reps qilmang, harakatning butun doirasidan o'ting.
Tezda juda og'irlik qilmang, asta-sekin kuchini oshiring.
Kassetalarga va vakolatxonalarga kelganda, boshlang'ich uchun, iloji boricha ko'p sonli vakillar bilan boshlashni maslahat beramiz va kuchingizni va mushaklanishingizni oshirish uchun yo'lingizni ochib beramiz. Treningning chastotasi va davomiyligi tanangizning turiga va fitness maqsadlariga bog'liq ravishda insondan shaxsga o'zgaradi. O'zingizga xos mashqlar va xun rejasini olish uchun bizning treninglar bo'limiga o'ting.
